Đối với nhiều người, hành trình giảm cân là cuộc chiến không hồi kết với những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và những giờ tập luyện đẫm mồ hôi. Nhưng sẽ thế nào nếu có cách đốt cháy calo, làm thon gọn vòng eo mà không cần phải đến phòng gym hay từ bỏ những món ăn yêu thích? Một nghiên cứu và thử nghiệm thực tế gây sốt tại Nhật Bản gần đây đang mang lại câu trả lời đầy hứa hẹn, chìa khóa để có vóc dáng cân đối có thể đang nằm ngay trong chính ngôi nhà của bạn.

Làm việc nhà giảm cân nhanh hơn tập gym

Luận điểm gây tranh cãi này được khởi xướng bởi bác sĩ Kudo Takafumi, chuyên gia y tế tại Nhật Bản. Dựa trên các phân tích về tiêu hao năng lượng, ông đã đưa ra kết luận đáng kinh ngạc. Trong tổng lượng calo mà cơ thể chúng ta đốt cháy mỗi ngày, phần đến từ việc tập thể dục có chủ đích (như chạy bộ, nâng tạ) thực chất chỉ chiếm tỷ lệ rất nhỏ, khoảng 0-5%.

Ngược lại, các hoạt động thể chất không phải tập thể dục (NEAT - Non-Exercise Activity Thermogenesis), bao gồm tất cả các chuyển động hàng ngày của chúng ta từ đi lại, đứng, ngồi cho đến làm việc nhà, lại đóng góp phần lớn hơn nhiều, lên tới 25-30%. Từ đó, bác sĩ Kudo kết luận: "Làm việc nhà dễ tiêu hao calo hơn tập thể dục".

Để kiểm chứng luận điểm này, chương trình truyền hình nổi tiếng "Sore tte! ? Jissai dōnano-ka" của Nhật Bản đã thực hiện thử nghiệm thực tế đầy thú vị. Nhân vật chính là Mochida Koshihikari, nữ diễn viên hài với thân hình quá khổ. Vào thời điểm bắt đầu thử nghiệm, cô nặng 99,1 kg và có số đo vòng eo lên tới 116 cm. Lối sống của cô được mô tả là cực kỳ không lành mạnh với chế độ ăn nhiều dầu mỡ, đường và gần như không bao giờ tập thể dục hay làm việc nhà.

Thử thách dành cho Mochida Koshihikari rất đơn giản, trong 3 ngày liên tiếp, cô phải tích cực làm mọi công việc nhà có thể, từ dọn dẹp tủ quần áo, sắp xếp đồ đạc, lau chùi nhà cửa cho đến tự mình chuẩn bị ba bữa ăn. Điều kiện quan trọng nhất là cô hoàn toàn không phải thay đổi thói quen ăn uống của mình, không ăn kiêng, không cắt giảm khẩu phần.

Kết quả sau 3 ngày đã khiến cả đội ngũ sản xuất và chính Mochida phải sững sờ. Cân nặng của cô giảm 0,5 kg, vòng eo giảm 7,5 cm và số đo vòng bụng trên, bụng dưới cũng như đùi cũng giảm 4,5 cm. Đây là kết quả cực kỳ ấn tượng đối với một phương pháp giảm cân ngắn hạn mà không cần bất kỳ sự hy sinh nào về ăn uống hay những giờ tập luyện mệt mỏi.

Lý giải khoa học

Vậy tại sao làm việc nhà lại có thể tạo ra sự thay đổi ngoạn mục như vậy, đặc biệt là ở vùng eo? Bác sĩ Kudo Takafumi giải thích rằng, bí mật nằm ở loại mỡ mà nó tác động đến.

Cơ thể chúng ta có hai loại mỡ chính, mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng là loại mỡ nguy hiểm hơn, bao quanh các cơ quan trong ổ bụng. Tin tốt là, dù dễ tích tụ, mỡ nội tạng cũng là loại mỡ dễ bị đốt cháy hơn khi chúng ta tăng cường hoạt động thể chất. Các công việc nhà với những chuyển động liên tục và đa dạng như cúi người, vươn vai, đi lại, chính là hình thức vận động nhẹ nhàng nhưng kéo dài, cực kỳ hiệu quả trong việc đánh tan mỡ nội tạng.

Không phải tất cả các công việc nhà đều có tác dụng như nhau. Dựa trên các nghiên cứu, các chuyên gia đã đưa ra bảng xếp hạng thú vị về những "nhà vô địch" đốt calo ngay tại nhà. Đứng đầu là dọn dẹp phòng, công việc đòi hỏi nhiều chuyển động toàn thân nhất, từ sắp xếp, lau chùi đến di chuyển đồ đạc, có thể tiêu thụ 126 calo. Tiếp theo là phơi quần áo 105 calo, sau đó là quét nhà 100 calo. Lau nhà và cọ rửa phòng tắm đều cùng ở mức 92 calo.

Thử nghiệm tại Nhật Bản đã mở ra góc nhìn mới đầy lạc quan. Giảm cân không nhất thiết phải là quá trình khổ hạnh. Bằng cách biến những công việc nhà hàng ngày thành một phần của lối sống năng động, bất kỳ ai cũng có thể đạt được những thay đổi tích cực cho vóc dáng và sức khỏe của mình, theo cách tự nhiên và bền vững.

×