Theo dữ liệu từ Google, những cụm từ như “buồn ngủ sau khi ăn”, “mệt mỏi sau bữa ăn” hay “tại sao lúc nào tôi cũng thấy buồn ngủ” được tìm kiếm với tần suất cao. Nhiều người cho biết đã cố gắng ăn uống lành mạnh như ăn protein vào buổi sáng, ăn nhiều rau củ, trái cây mỗi ngày nhưng vẫn cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng.

Rõ ràng, cảm giác mệt mỏi dai dẳng vẫn xuất hiện ngay cả khi chúng ta nghĩ rằng mình đang ăn uống đúng cách. Theo chuyên gia dinh dưỡng Ro Huntriss - Chuyên gia Dinh dưỡng học tại London (Anh), có nhiều yếu tố khiến cơ thể mệt mỏi mà không liên quan hoàn toàn đến chế độ ăn. Nguyên nhân có thể bắt nguồn từ tình trạng viêm nhẹ, căng thẳng kéo dài, chu kỳ kinh nguyệt hoặc chất lượng giấc ngủ.

Tuy nhiên, ông cũng nhấn mạnh rằng chế độ ăn uống vẫn đóng vai trò quan trọng. Vị chuyên gia chỉ ra 5 nguyên nhân dinh dưỡng phổ biến có thể khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi:

1. Thiếu dưỡng chất thiết yếu

Ngay cả khi bạn đã chú ý nạp đủ protein và chất béo lành mạnh, cơ thể vẫn cần thêm nhiều dưỡng chất khác như sắt, magie và vitamin B12 để sản xuất năng lượng. Những vitamin và khoáng chất này giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng sử dụng được. Khi khẩu phần ăn thiếu hụt, bạn sẽ dễ cảm thấy uể oải và thiếu sức sống dù chế độ ăn nhìn qua có vẻ khoa học.

2. Kết hợp thực phẩm chưa hợp lý

Một ly sinh tố trái cây buổi sáng có thể khiến bạn nhanh đói và xuống năng lượng chỉ sau một giờ, bởi sinh tố dù giàu chất xơ nhưng lại thiếu protein. Cách khắc phục là bổ sung thêm protein và chất béo tốt như bơ hạt, sữa chua Hy Lạp hoặc hạt chia để giúp tiêu hóa chậm hơn, ổn định đường huyết và duy trì năng lượng lâu dài.

3. Giờ ăn thất thường

Cơ thể hoạt động theo nhịp sinh học tự nhiên, vì vậy việc ăn uống đúng khung giờ rất quan trọng. Ăn quá no hoặc quá muộn trước khi ngủ có thể làm tăng đường huyết và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Một số người hợp với nhịn ăn gián đoạn, trong khi người khác lại cảm thấy khỏe hơn khi ăn các bữa nhỏ cách nhau 3–4 giờ. Điều quan trọng là lắng nghe phản ứng của cơ thể để tìm ra nhịp ăn phù hợp nhất.

4. Uống không đủ nước

Huntriss nhấn mạnh: “Ngay cả khi chỉ hơi thiếu nước, bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, buồn ngủ và mất tập trung”. Ông khuyến khích mọi người nên uống đủ nước mỗi ngày để duy trì mức năng lượng ổn định và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

5. Tiêu thụ quá nhiều caffeine

Một tách cà phê giữa buổi có thể giúp tỉnh táo tức thời, nhưng khi lạm dụng, caffeine dễ gây mất ngủ và khiến cơ thể mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau. Các chuyên gia khuyên nên hạn chế uống cà phê sau buổi trưa để tránh ảnh hưởng đến nhịp sinh học và chất lượng giấc ngủ.

Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi dù đã ăn đúng cách, rất có thể nguyên nhân nằm ở những thói quen dinh dưỡng nhỏ nhưng sai lệch. Chỉ cần điều chỉnh hợp lý từ việc bổ sung dưỡng chất, cân bằng thời gian ăn uống, đến uống đủ nước, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt trong năng lượng và tinh thần mỗi ngày.

×