Vận động cuối tuần - cách cứu cánh cho dân văn phòng thiếu thời gian
Thứ ba, 10/06/2025 09:50 (GMT+7)
Nghiên cứu mới cho thấy, hoạt động thể chất cường độ cao chỉ 2–3 lần mỗi tuần vẫn mang lại hiệu quả tương đương với việc luyện tập đều đặn hàng ngày.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mỗi người nên tập thể dục từ 150–300 phút mỗi tuần ở mức độ vừa phải, hoặc 75–150 phút với cường độ mạnh. Nhưng với những người không có thời gian, việc dồn lịch tập vào cuối tuần vẫn là lựa chọn hợp lý.
Nghiên cứu do Bệnh viện Đa khoa Massachusetts (Mỹ) thực hiện cho thấy, dù tập mỗi ngày hay tập dồn vào 1–2 ngày đều làm giảm nguy cơ mắc hơn 200 loại bệnh, bao gồm tim mạch, tiêu hóa, thần kinh và sức khỏe tâm thần.
Vận động cuối tuần cường độ cao cũng có tác dụng giống như luyện tập đều đặn hàng ngày. Ảnh: Dickson Lee
“Tổng thời lượng hoạt động quan trọng hơn cách phân bổ thời gian tập”, đồng tác giả nghiên cứu, bác sĩ Dhaan Khurshid nhận định.
Tại Hong Kong, chị Kimberly Kwok – doanh nhân và mẹ hai con là minh chứng điển hình cho phong cách sống năng động cuối tuần. Dù lịch trình bận rộn, chị vẫn duy trì 10 năm tập luyện chương trình Bear Camp – lớp tập thể hình toàn thân chuyên sâu tại phòng tập Ursus Fitness.
Bear Camp tập trung vào tăng cường sức mạnh cơ thể, sức bền tim mạch và cải thiện xương khớp. “Tôi yêu Bear Camp vì nó giúp tôi vận động toàn bộ cơ thể, cảm thấy khỏe mạnh và dẻo dai hơn qua từng năm”, Kwok chia sẻ.
Người sáng lập Ursus Fitness, Santina Philips cho biết: "Các bài tập ở trung tâm là sự kết hợp giữa bài tập tim mạch và tập tạ, tập trung vào các bài tập mô phỏng các chuyển động hàng ngày như ngồi xổm, nâng, đẩy và kéo để cải thiện sức mạnh, khả năng vận động và sức bền tổng thể".
Một chương trình tương tự là Weekend Warrior Workout tại Đại học Hong Kong. Chương trình này kết hợp bài tập tim mạch, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, được thiết kế phù hợp cho người bận rộn. “Nó vừa vui vừa giúp giải tỏa căng thẳng sau tuần làm việc”, huấn luyện viên Venus Chan cho biết.
Kimberly Kwok – doanh nhân và mẹ hai con chăm chỉ tập thể dục thể thao mỗi cuối tuần. Ảnh: Dickson Lee
Theo các chuyên gia, tập luyện cuối tuần giúp thiết lập thói quen thể thao, giảm stress, tăng kết nối xã hội và dần hình thành lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, họ cũng khuyến cáo nên chú ý đến khởi động và cường độ hợp lý để tránh chấn thương do tập quá sức.
Đặc biệt với người trung niên, phụ nữ tiền mãn kinh, việc tập luyện có trọng tâm sẽ hỗ trợ duy trì mật độ xương và khối lượng cơ.
“Việc gắng sức quá mức là không bền vững. Tôi muốn có thể tập luyện trong suốt quãng đời còn lại ì vậy tôi cẩn thận không làm mình bị thương”, bà mẹ 2 con Kimberly Kwok nói.
Shalom Lim trở thành "đôi mắt" của bạn gái trong khi Amanda Yip trở thành "đôi chân, đôi tay" của bạn trai. Cả hai giúp nhau vượt qua tổn thương để có một chuyện tình đẹp chạm đến cảm xúc nhiều người.
Thay vì rút ví đều đặn mỗi tháng hoặc trao thẻ tín dụng cho con từ quá sớm, các chuyên gia tại Mỹ khuyên rằng phụ huynh nên chủ động giáo dục con cái về tài chính cá nhân.
Những người trẻ thuộc thế hệ Millennials từng sống sót qua cơn sốt thân hình siêu gầy đầu những năm 2000 đang lên tiếng cảnh báo Gen Z về việc không nên lặp lại sai lầm quá khứ.
Một thanh niên Trung Quốc thất tình đã gây chấn động mạng xã hội sau khi lang thang suốt 6 ngày trong vùng núi hoang dã mà không mang theo điện thoại, thức ăn hay nước uống với mục đích quên đi mối tình vừa tan vỡ.
Một người đàn ông 55 tuổi sống tại bang Uttar Pradesh, miền Bắc Ấn Độ đã bỏ trốn cùng vị hôn thê 22 tuổi của con trai mình và mang theo tiền mặt cùng vàng của gia đình.
Trước áp lực và sự bất định, ngày càng nhiều người trẻ Trung Quốc tìm đến các ứng dụng chiêm tinh và công cụ AI như ChatGPT và DeepSeek để tìm kiếm sự an yên.
Chán nản với các ứng dụng hẹn hò như Tinder, nhiều người độc thân đang tìm đến các dịch vụ mai mối cao cấp và không tiếc tiền để tìm thấy tình yêu đích thực.
Một công ty thiết kế nội thất tại Trung Quốc đã gây xôn xao cộng đồng mạng sau khi cải tạo một hồ bơi cạn nước thành văn phòng tạm thời cho nhân viên, kéo theo sự hài hước lẫn lo ngại về an toàn từ dư luận.
