hoặc
Vui lòng nhập thông tin cá nhân
hoặc
Vui lòng nhập thông tin cá nhân
Nhập email của bạn để lấy lại mật khẩu
Không cần đến mỹ phẩm đắt tiền hay thực phẩm chức năng, chỉ với 6 loại thực phẩm quen thuộc dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giúp cơ thể tự sản sinh collagen, giữ da căng mịn, trẻ lâu mà vẫn duy trì vóc dáng thon gọn.
Collagen là một trong những thành phần thiết yếu của cơ thể, chiếm 25–35% tổng lượng protein. Đây là “chất keo” gắn kết các mô, có ở mặt trong da, xương, sụn, gân và cơ. Tuy nhiên, sau tuổi 25, lượng collagen tự nhiên bắt đầu suy giảm nhanh chóng, khiến làn da dần mất đi độ đàn hồi, hình thành nếp nhăn, chảy xệ.
Thay vì chỉ phụ thuộc vào thực phẩm chức năng hay các liệu trình đắt đỏ, nhiều người lựa chọn cách tự nhiên hơn: bổ sung thực phẩm giúp cơ thể tự sản sinh collagen. Dưới đây là 6 loại thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng, giúp kích thích cơ thể tổng hợp collagen hiệu quả mà không lo tăng cân.
Thịt nạc là thực phẩm chứa nhiều protein nhưng lại ít chất béo, rất phù hợp cho chế độ ăn lành mạnh. Protein trong thịt nạc cung cấp các axit amin cần thiết để hình thành collagen – loại protein chiếm phần lớn trong cấu trúc da và mô liên kết.
Bên cạnh đó, lượng protein dồi dào còn hỗ trợ tóc, móng và các mô mềm phát triển khỏe mạnh. Thường xuyên bổ sung thịt nạc như ức gà, thịt bò nạc hoặc thịt heo thăn không chỉ giúp cơ thể săn chắc, mà còn tăng khả năng tái tạo tế bào da, làm da mịn màng và căng bóng hơn.
Lựu từ lâu được xem là “thần dược” của làn da. Loại quả này chứa lượng vitamin C và kẽm dồi dào – hai dưỡng chất quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen. Vitamin C không chỉ giúp cơ thể hấp thu sắt mà còn tham gia vào quá trình hình thành sợi collagen, trong khi kẽm đóng vai trò cân bằng giữa việc sản xuất và phục hồi mô liên kết.
Nhờ đó, việc ăn lựu thường xuyên giúp cải thiện độ đàn hồi của da, làm mờ nếp nhăn và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong lựu còn giúp ngăn ngừa gốc tự do – nguyên nhân khiến da lão hóa sớm.
Đậu xanh, đậu nành, đậu lăng hay đậu Hà Lan đều chứa lượng protein thực vật cao, ít calo nhưng giàu chất xơ. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn bổ sung dinh dưỡng mà sợ tăng cân.
Protein trong các loại đậu giúp kích thích quá trình tái tạo tế bào da và tăng sản sinh collagen tự nhiên. Ngoài ra, đậu còn chứa lysine – một axit amin cần thiết trong cấu trúc collagen, giúp làn da duy trì sự mềm mại và đàn hồi.
Đặc biệt, đậu nành còn chứa isoflavone – hợp chất thực vật có khả năng cân bằng nội tiết tố, giúp da căng bóng.
Không chỉ nổi tiếng là “siêu thực phẩm” hỗ trợ giảm cân, hạt chia còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Loại hạt này chứa hàm lượng omega-3 cao, giúp chống viêm, giảm mụn và tăng cường độ ẩm tự nhiên cho da.
Omega-3 trong hạt chia cũng góp phần thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, giúp da đàn hồi tốt hơn. Với lượng calo thấp và khả năng tạo cảm giác no lâu, hạt chia rất thích hợp cho những người muốn duy trì cân nặng ổn định.
Bạn có thể thêm hạt chia vào sinh tố, sữa chua, nước ép trái cây hoặc salad để vừa ngon miệng, vừa đẹp da.
Hạt quinoa (diêm mạch) ngày càng phổ biến trong các chế độ ăn uống lành mạnh nhờ giá trị dinh dưỡng cao. Loại hạt này không chỉ giàu protein mà còn chứa kẽm – thành phần không thể thiếu trong quá trình hình thành collagen.
Kẽm có tác dụng thúc đẩy quá trình tái tạo mô, làm lành vết thương và tăng cường độ đàn hồi cho da. Ngoài ra, quinoa còn cung cấp nhiều vitamin B và chất chống oxy hóa giúp da sáng khỏe, giảm sạm nám.
Bạn có thể sử dụng quinoa nấu cùng gạo lứt để thay thế cơm trắng, hoặc trộn vào salad để tạo món ăn giàu năng lượng mà vẫn kiểm soát được cân nặng.
Ớt chuông là “ngôi sao” trong nhóm rau củ giàu vitamin C. Hàm lượng vitamin C trong ớt chuông thậm chí cao hơn cả cam hay quýt, giúp tăng cường sản xuất collagen, cải thiện cấu trúc da và làm chậm quá trình lão hóa.
Không chỉ vậy, ớt chuông còn chứa chất chống oxy hóa như beta-carotene và capsaicin – giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của môi trường và ánh nắng. Với lượng calo thấp, loại rau củ này phù hợp cho mọi chế độ ăn kiêng, giúp giữ dáng mà vẫn đẹp da.
Ớt chuông có thể được chế biến linh hoạt: ăn sống trong salad, nướng cùng thịt hoặc xào với các loại rau củ khác.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, việc bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất giúp cơ thể tự sản sinh collagen sẽ hiệu quả hơn so với chỉ uống bổ sung. Tuy nhiên, quá trình này đòi hỏi sự kiên trì và kết hợp cùng lối sống lành mạnh: ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya, uống nhiều nước và tránh stress kéo dài.
Một chế độ ăn cân đối, nhiều rau củ và protein sạch không chỉ giúp làn da mịn màng, săn chắc mà còn cải thiện sức khỏe toàn thân. Khi cơ thể khỏe mạnh từ bên trong, vẻ đẹp tự nhiên sẽ được duy trì lâu dài hơn bất kỳ phương pháp làm đẹp tức thời nào.
Bức phù điêu 4.000 năm tuổi được bảo trợ bởi một lời nguyền cổ xưa đã biến mất khỏi lăng mộ Ai Cập. Vụ cướp di sản gây chấn động cả thế giới.
Một nam hot boy/influencer người Brazil đã qua đời sau khi phẫu thuật thẩm mỹ tạo "mắt cáo", cảnh báo về rủi ro chết người đằng sau các trào lưu làm đẹp trên mạng.
Một trường học ở Trung Quốc đã yêu cầu phụ huynh quỳ xuống làm "cầu người" cho con cái giẫm lên lưng. Hoạt động "giáo dục" này đã châm ngòi cho một làn sóng phẫn nộ dữ dội trên mạng xã hội.
Thủ tướng Pháp Sebastien Lecornu đã tuyên bố từ chức chỉ vài giờ sau khi công bố danh sách nội các mới.
Một bữa cơm chia buồn tại đám tang đã biến thành một thảm họa, khiến hơn 50 người dân làng phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch, suýt nữa "đi theo" người đã khuất.
Chính phủ Mỹ đóng cửa gây ra hiện tượng tê liệt hàng không. Hàng ngàn nhân viên sân bay đồng loạt xin nghỉ ốm.
